ロルフィング
重力は最高のセラピスト
マッサージやリラクゼーションとは違う筋膜リリース。カラダの奥にある塊がほぐれて、カラダを保つためのエネルギーが生まれます。活力が湧いてきます。
マッサージのように横になっているだけではありません。施術者と話しながら協調しながら動きます。動きのクセが構造をつくり痛みにつながります。10回にわたる施術により、カラダの可能性が広がるのがわかります。
ロルファー小鹿有紀さんのお話から
著書：らくらくストレッチ、 ヒントは自分のカラダの中にある
2024/05/15
介護される側の心得10カ条
①自分のココロとカラダの感覚に忠実かつ敏感になる
②自分にできることと、できないことの境界をわきまえる
③不必要ながまんや遠慮はしない
④なにがキモチよくて、なにがキモチ悪いかを
はっきり言葉で伝える
⑤相手が受け入れやすい言い方を選ぶ
⑥喜びを表現し、相手をほめる
⑦なれなれしいこどばづかいや、子ども扱いを拒否する
⑧介護してくれる相手に、過剰な期待や依存をしない
⑨報酬は正規の料金で決済し、チップやモノをあげない
⑩ユーモアと感謝を忘れない
上野千鶴子さん書籍より
令和6年1月15日
伝えたいことを上手に伝える
アサーティブ・コミュニケーション
アサーション【assertion】はアメリカで生まれた「自分も相手も大切にする自己表現」という意味を持つコミュニケーションの考え方と方法です。
・自分の本当の気持ちをはっきりさせ”私メッセージ”で伝える。（自己開示）
・相手の思いを理解する
自分ごととして
母は加齢と共に、会話が自己中心的になっていきました。
（今思えば、認知症の前触れだったのかもしれませんが）
自分も60代になりその傾向があるのでは？？と思うようになりました。
人付き合いの中で、流されず我慢せずに楽しく生きていく知恵が
アサーションにあると考えます。
2023/12/01
アサーション実践
友人2人とティータイム 、3人全員が小豆を希望。アレルギーで小豆以外は食べられない人もいました。さてあなたならどうしますか。
Ａ、美味しそう。小豆もらっていい？
Ｂ、私も小豆が好きなのよ。半分ずつしない？
Ａ、えー。私きな粉はアレルギーなのよ。
自分ごととして
今までなら、私は小豆以外でいいよとゆずっていました。
でも今日はアサーティブに考えてみます。
解決策の例
アレルギーがあったんのね。知らなかったわ。ごめんね。
私も小豆は大好き。今日は半分に分けてＡさんに小豆が
いくようにしようか。
「アサーションしなければならない」に気をつけます。
「しない」ことを自分で決めることが大切です。
2023/12/01
スモールステップから始めるアサーション
・自分が本当に食べたいものを注文する
・眺望が良い席に変えてもらう
・お花のリボンの色を変えてもらう
・手伝ってほしいと言ってみる
・親しい人に使ってみる
自分・相手・家庭（組織）が幸せになるために
以上は陣内ちはるさんのセミナーでのお話です
主催：更年期と加齢のヘルスケア学会銀座支部さま
陣内ちはるさん
アンガーマネージメントコンサルタント
スマイルトレーナー
ファシリテーター
2023/12/01
おばあちゃん理論
東大の先生（NHKで見た）他の動物と異なり人間は子孫に文化を伝えるのに時間を要するから女性は長生きする。おじいちゃんでもいいのですが。これを僕らはおばあちゃん理論と呼んでいます。との話
子どもの時から人 生 のリスクを下げる理論
㈱カイロプラクティックエイト大津加Dr.のセミナーから学んだ
子どもや孫に伝えたいこと；健康とお金はあるうちに感謝する。
それを自らコントロールする知識を身に付けられるよう小さい時から実践する。
2023/11/02
辛かった更年期症状が落ち着いたとき
心身の平穏のためには学ぶことが一番の早道との思いから
日本更年期と加齢の ヘルスケア学会メノポーズカウンセラー
の資格を取得しました。
大分で暮らしながら最新の更年期情報に触れたり、気軽に様々な相談・診療が受けられる
環境があったならどんなに助かることか。
女性の健康寿命を伸ばすためにできることを発信します。
Menopause＝change of life
slow aging
今の自分にできることから始めよう
世の人すべてにそれぞれが情熱を持って取り組める何かがあると思います。 私の場合は４８歳のときの危機感が動機となり
ピラティスを続けています。
固まったカラダをどうにかしないと大変なことに成る！とおもっていたころピラティスに出会いました。若い頃のように動けなくても、できる運動がほしい。いくつからでも鍛えることができると思います。ムキムキになりたいわけではないのです。
腰、肩、首に配慮しながら運動しましょう。
ネックピロー
仰向けの状態で首とマットの空間を埋めるように小さな枕を置きます。空間を埋めた状態でエクササイズを行うことで、緊張せずに自分のカラダを意識できます。首や背骨が短くならないようにしたまま動き続けることで最大限の効果を引き出すことができます。運動後に首や腰が痛くなったことはないですか。リラックスした状態で運動できるようネックピローがお手伝い
します。運動後の無用な疲れ・痛みを防ぎます。
【更年期を経て今の自分へ】
肥満・腰痛・肩こり・気分の落ち込み
そして高血圧。このままでは大変なことになる、
生活を変えなければという思いで
運動・食事療法で2年で20キロ減量
その後、 ＨＲＴ開始。
ピラティスインストラクター資格取得
更年期カウンセラー(日本更年期と加齢のヘルスケア学会)認定
マクロビクッキング上級修了
女性のライフステージに応じた美と健康情報をお届けすることで、お役に立ちたいと思います。
何時からでも、変わりたいと思った瞬間から
変化が始まります。更年期以降の人生を明るく
いつまでも社会的に精神的に満たされた生活を
送りたいですね。
menopause=change of life
ヘアメイクのカリスマ藤原美智子さんの言葉です。
若く見えるとしたら実年齢のマイナス2割で十分。
美魔女全盛の時代にこれを言える藤原美智子さんです。2023/07/26
美容ジャーナリスト斎藤薫さんのコラムより
命を洗うダイエットーなぜ人は食べすぎてはいけないか。
食べたいだけ食べているサルと、腹八分目に食事を制限された同じ年のサルの健康状態に大きな違いが出るのは予想がつくが、研究者を驚かせたのは毛艶・顔の皮膚の色・面立ちの違いなど”見た目の印象年齢”は若者と老人ほどの差があった。かなりの衝撃”食べなきゃ痩せる”以上の説得力だ。ご飯茶碗を小ぶりのものに変えだしたりする。”なんて小さいの！”と思わなくなった時カラダの中で何かが変わるのだろう。
2023/07/26
内分泌代謝専門医 作田英成医師のお話より
十年で八つしか歳をとらない食生活
老化速度には個人差がある。暦年齢と生物年齢がどのくらい違うかが研究されている。その結果によれば、十年で八年程度しか歳をとらない人が相当数認められたのだ。とすると暦年齢は60歳だが生物年齢が48歳という人は大いに有り得る。この研究では極端に歳をとるのが遅い人は認められなかった。本物の美魔女などというものは存在しないようだ。
加齢に伴う炎症（軽度）と血糖値の上昇は、老化の徴候であり老化を促進する要因だ。慢性炎症による老化の進行を「炎症老化」という。
スローエイジングに良い影響を及ぼす食事は、腹八分（カロリー控えめ）、植物性食品（野菜、ナッツ、豆、海藻）や食物繊維。
運動。早寝早起きし夜遅く食べない。これらが加齢に伴う血糖値の上昇や炎症の憎悪を押さえ、老化を遅くする。2023/07/26
40代から体調が悪い時は
ごろごろしましょう。
それを見て「どうしたの？」といってくれる人がいたら、その人に話しててみましょう。
エストロゲン・セロトニンを測定してくれるレディースクリニックの扉をたたきましょう。（保険治療ではなく自由診療で数千円）
慢性化している体調不良をコンディション（状態）ではなく
なおる可能性を含んだプロセス（過程）と考えるようになれます。諦めと惰性が支配的だった日常が変化する第一歩です。
体調が悪い時はごろごろダラダラするのも立派なスケジュールと考えます。
クリニックで女性ホルモンの値に問題がない時、
他の病気を疑います。
老後に希望が持てるカラダを作るチャンスと考えます。2023/11/25
運動（ピラティス） で幸せを感じる瞬間、脳内で何が起こっているのかな？
人にはそれぞれが伝えるべき物語があります。
新しいチャレンジから多くのことを学んで参ります。