閉経平均年齢の変化
更年期は「45歳スタート」ではない？閉経平均年齢を「50.54歳から52.1歳に」認識変更すべきとき。
1年間生理がなければ閉経と診断されてきた。
現在はホルモン(抗ミュラー管ホルモン)の数値によって 閉経までの残り時間を大まかに推定できる。
閉経は10年あたり0.8歳遅延している可能性がある。
現代女性の閉経中央値は52.1歳。
過去には45歳から55歳が更年期でありその間のホルモンの揺らぎが大きい時期に更年期症状にあると認識されてきた。
しかし遅延により更年期はいつからいつまで？という問いの答えがかわっていく。
女性のQOLに大きく影響する。
女性の健康がエストロゲンによって守られていると考えると、閉経遅延は大きな健康上の財産となる
更年期と加齢のヘルスケアHPより
2024/02/017
早期閉経の因子
・喫煙している
ニコチンやタールが酸素欠乏を招き血流減少が起こります。エストロゲンを作るための酸素の働きが低下する。
・BMIが低い
皮下脂肪が少ないとエストロゲン分泌減少に繋がる
・片側卵巣摘出を受けられた方
閉経し面倒くさくなくていいわ、と思うだけではなく
骨粗鬆症・高脂血糖などの女性ホルモンで守られていた生活習慣病と言われる疾患のリスクが上がることを認識しましょう
40歳未満なら月経サイクルが乱れた場合は産婦人科受診をおすすめします。40歳以上であっても早期閉経の分だけ疾患のリスクが早くから上がりますので産婦人科を受診して医師から疾患のリスクについて説明を受けてほしいです。
以上、ＮＰＯ法人更年期と加齢のヘルスケアホームページより2024/02/17
100歳を迎えた人は「百寿者」、英語で「センテナリアン」centeanrian
閉経前後は 後半の人生 向けて、自分のカラダを再点検する絶交のタイミング。
今日からできることを始めてください
2024/02/17
更年期の向こう側へ
女性は長生きのリスクを抱えています。更年期(meopause)の先にある長い道を
できるだけ痛みのないカラダで元気に明るく過ごせたらハッピーです。
スタジオＲＯＳＣ(ロスク)出張レッスンは6月から日曜あさコースをスタートします。
お問い合わせ先
📱 090-5470-3882相澤眞紀子まで
あるいは📧[email protected]へ
お願い致します。
マット・ボールはご準備しています。
動きやすい服装でお越しください。
持ち物；水分・汗ふきタオル
2023/05/18
メノポーズピラティス
首や腰の痛みがレッスン後におこってはなりません。
カラダが凝り固まっていると感じている方は
ご一緒に動きましょう。
動かない時間が動かないカラダをつくります。
メンポーズイラティスのスタジオROSCでは
運動のときにネックピローを使用しています。
自然に首や肩の緊張がほぐれます。
ますは脱力からです。
2023/08/12
ピラティス 【チェア】
国産のピラティスマシンを導入しました。
ペダルが動くことで、足のアラインメントが意識しやすく
なっています。
製造元：ピラティスマシンFactory（新潟県）
2023/07/23
ピラティスインストラクター&
日本更年期と加齢のヘルスケア公認メノポーズカウンセラー 相澤眞紀子
メノポーズピラティス®はスタジオロスク(rosc)の登録商標です。
HRTとは
女性ホルモン（エストロゲン）の減少による諸症状の改善に有効な治療法であり、スローエイジングに有用です。
ホルモン補充療法
Hormone Replacement Therapy
女性ホルモン(エストロゲン)低下に起因する主な症状
・短期的影響：更年期障害、卵巣欠落症状
・中期的影響：萎縮性膣炎
・長期的影響：閉経後骨粗鬆症、脂質異常症
メノポーズサロンにて
「勇気を出して行ったのに・・・・。相当の。」メノポーズ世代の女性が、近くの産婦人科に体調不良で訪ねたところ、「数年経てば治ります。病気じゃないんだから。」と言われたとのこと
勇気を出さなくても、相談や話をしに行けるところを作りたいという思いでメノポーズサロンを設けています。
2023/02/21
更年期は1つの臓器の不調や病気でないため、病気じゃないんだから・・。＝あなたの辛抱が足りんのよ。みんな経験してるんだから。という医師が多いとは聞いていました。パートナーでさえ、俺はわからん。子どもでさえ、また寝てる。というのが現実です。
サロンの目指すもの
訪ねて来てくださる方のお話を聴くことです。
特定の商品や治療をおすすめするものではありません。
日本更年期と加齢のヘルスケア学会公認
メノポーズカウンセラー 相澤眞紀子
お知らせ 更年期についてのお話サロン
最新情報
夏のピラティス＋更年期のお話サロン
2022/09/10（土）10：30~12：00←終了しました
コンパルホール２階 第3リハーサル室にて
【内容】
メノポーズピラティス45分
更年期についての情報提供&お話45分
ご質問受付
ご希望の方には個別相談受付中です
＊物品販売等はございません。ご安心してお越しください。
参加料 1,000円
5名様限定
お申し込み先📩[email protected]/📱097-552-4708
【9/10の内容】
★メノポーズピラティス
自分の体を観察しながら動く。
骨盤と反り腰の関係。腰痛にならない姿勢。日常生 活に活かす。
★更年期のお話
めまい、指の強張り、エクオールのこと
ご参加ありがとうございました
定期開催
メノポーズピラティス
毎週木曜日、夜7時から8時まで 鶴亀さんにて
【日時】毎週木曜日 夜７時から６０分
【場所】自然食品・マクロビオティックの店”鶴亀”さん２階 大分市横尾4266
【内容】メノポーズピラティス
股関節の可動域、背骨の回旋を意識した動きで若さをkeep
参加料1,000円（お得な回数券5回4000円）
ご予約不要
フェイスタオル・水分をご準備ください
更年期と加齢のヘルスケアについて
更年期障害の原因として女性ホルモン（エストロゲン）減少、環境、気質があげられます。本人及び、同居の家族の日常生活に支障が出る場合を更年期障害と言います。
45~55歳は変化の時期です。仕事の重責・自分の能力への不安、子どもとの関係、パートナーとの関係、親の老化・・・。
豊かな未来のために、自分を見つめ直す時です。
自分の強み・弱み、好きなもの・嫌いなもの、自分の快適な環境が何かを認識して、なりたい自分を描きましょう。
menopause（更年期）＝change of life
女性ホルモンを補う
ホルモン補充療法（HRT）
生涯を通じて分泌される女性ホルモン量は、ほんのティースプーン一杯ほどに過ぎません。女性をキレイにするだけでなく、健康なカラダをキープする鍵です。
月経不順や月経の停止（閉経）が生じる更年期は一般に45歳位から。女性ホルモンのエストロゲンを補うケアがとても重要です。HRTはエストロゲンを飲み薬や貼り薬などで補う治療法です。
HRTの効果
現在の健康度が向上する。老化速度が遅くなる。（スローエイジング）
ほてり・のぼせ・気分の落ち込みなどの更年期症状を
改善できます。
ポスト更年期に発症リスクが高まる様々な病気を予防できます。
HRTはウエルビーイングに貢献します。
女性ホルモン(エストロゲン低下に起因する主な症状)
①短期的影響 ：更年期障害
女性ホルモン［エストロゲン・プロゲステロン］のゆらぎと諸症状
年代のよってエストロゲンの変化に伴う病気が多いです。
55才以降は男性の方がエストロゲンが多いです。
HRTの効能・効果
・更年期障害に伴う血管運動・神経症状の改善
のぼせやほてり、発汗、肩こりや腰痛、頭痛、膣からの分泌物の減少や性交痛と言った身体的なもの、抑うつ、不安、イライラ、不眠、意欲低下などの精神的なものなど様々な症状があります。
・骨量減少の抑制、骨折予防、骨と関節の若々しさを維持する
・膣萎縮症状改善
閉経後の乾燥による膣や外陰部のかゆみ、性交痛、頻尿、出血などがあります。
HRTのその他の効用
・皮膚萎縮予防
シワや乾燥感、たるみ、加齢に伴う肌の萎縮などが予防・改善できます。
肌を内側から支えるコラーゲンや保水成分のヒアルロン酸を増加させるからです。
・泌尿生殖器症状改善
尿道や膀胱の健康維持します。
更年期以降、女性の4人に1人くらいが軽い尿漏れに悩むと言われています。HRTがよく効くのは過活動膀胱でトイレに間に合わない、夜何度もトイレの起きるなどの症状が
緩和されます。
・中枢神経機能維持
脳機能を維持し認知症を予防します。
エストロゲンは脳内にもあり、神経活動で情報を伝達する役目をになう神経伝達物質の働きに影響を与えています。エストロゲンを補充すると脳神経の活動が活発になり、大脳と小脳の血流が増加することが確かめられています。有名人の名前をど忘れしたり、覚えていたはずのことがなかなか思い出せなくなるなどの物忘れが増え記憶力に不安を感じる女性も少なくありません。
・大腸がんリスクの低下
大腸がんのリスクが低下します。腸にはエストロゲンがはまり込む受容体が存在するので
これが何らかの仲介をしている可能性があります。
・血管機能改善・糖、脂質代謝の改善
生活習慣病を予防する効果があります。更年期からHRTを開始すると、心臓を養う冠動脈にコレステロールなどが溜まる冠動脈疾患にかかるリスクが低下します。心筋梗塞や心不全で入院する確率が低下することが明らかになっています。エストロゲンが血管の柔軟性を維持し、コレステロールの蓄積を防ぎ、血糖値を下げるインスリンの効き目を長くして糖代謝を改善し糖尿病の発生を防いでくれるからです。
女性の活力を支える
DHEA
