①体重コントロール
痩せたいと思うキモチから少し離れてみる。太っていないのにやせたいと思っている方がおおいように感じます。やせは股関節周りの骨折・骨粗鬆症性骨折のリスクを上昇させます。BMI18.5以上25未満を維持することを心がけます。
②良い食事とは
何を食べるかより、どんな風に食べるかが大切です。楽しく友人とおしゃべりしながら食べると気分が上がって楽しいですよね。女性はおしゃれなランチが好きですが本質的なことがわかっているからでしょうね。
栄養のバランスは大切ですが、何を食べるかより何を食べないかが重要です。まずは砂糖を減らしましょう。
③骨を強くする運動
大腿骨近位部【股関節・大転子】の骨密度を上昇させる。
ウオーキング・筋トレさらにはジョギング・ダンス・ジャンプをせよと言われても好きなことでないと継続できないです。それ以前に体の節々がすでに痛いのに運動せよと言われてもつらいです。まずは足指触る・足裏触る・足首回す風呂の中、からはじめていきます。次は仰向けで腕や膝(実は股関節)を動かします。その次は顔を触る・頭を触る・首触るです。長年頑張って生きてきた自分のカラダをいたわりながら触ります。外出したくなったら儲けものです。
④たばこを吸わない。
大腿骨近位骨折リスクが2倍近くになります。女性の喫煙は孫まで影響があると言われます。
⑤過度のアルコール摂取はしない
体重の少ないやせた女性ほど、影響を受けやすく骨折リスクが上昇します。適度な飲酒は心配なし。
⑥骨の健康状態を定期的に調べる。
(40歳を過ぎたら)
